Make your food work for you!
Examples of how to spread food appropriately around practice, depending on your practice/game time. Remember that when you eat is just as important as what you eat!
MORNING WORKOUT AND MID-AFTERNOON PRACTICE
MID-AFTERNOONPRACTICE
MORNING WORKOUT
5:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 5:30 Pre-workout snack
6:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 6:00-7:00 Workout
7:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 7:15 Post-workout Snack and/or Breakfast
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 9:30 Snack
10:00
11:00
Noon                 Lunch 1:00
2:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Pre-workout Snack
3:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 3:30-5:30 Practice
4:00
5:00
6:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Post-workout snack and/or Dinner 7:00
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Snack (optional)
7:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Breakfast
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 9:30 Snack
10:00
11:00
Noon         Lunch 1:00
2:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Pre-workout Snack
3:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 3:30-5:30 Practice
4:00
5:00
6:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Post-workout snack and/or Dinner 7:00
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Snack (optional)
5:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 5:30 Pre-workout snack
6:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 6:00-7:00 Workout
7:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 7:15 Post-workout Snack or Breakfast
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 9:30 Snack
10:00
11:00
Noon         Lunch 1:00
2:00
3:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Snack
4:00
5:00
6:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Dinner
7:00
8:00
9:00Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Snack (optional)